研究表明，调节饮食可以缓解痛经

大约 85% 的女孩在月经期间会出现腹胀、痉挛和腹痛。对于一些女性来说，这些问题可能会持续数年。

由于经痛是青春期少女旷课的主要原因，因此有必要探索缓解经痛的方法。

根据一项新的研究分析，女孩和年轻女性可以通过改变行为来减轻经痛。改变他们的饮食可能是一个相对简单的解决方案，可以大大缓解他们的症状，

研究表明，食用过多的炎症性食物，如肉、油、糖、盐和咖啡，会增加女性经痛的风险。

很多年轻人喜欢吃的东西都具有很强的炎症性，比如午餐肉、高糖食物和反式脂肪。但坚持抗炎饮食，如水果、蔬菜、橄榄油，或改用地中海饮食，可以显着减轻女性的经痛。

有证据表明，健康的饮食、良好的睡眠和锻炼是减少经痛持续时间和严重程度的有效措施。

但是，对于患有月经痛的女性来说，首先去看专科医生以检查可能导致类似症状的其他健康问题是很重要的。

为什么会出现月经来潮？

当女性即将来月经时，为受精卵而增殖的子宫内膜细胞开始分解，因为她没有怀孕。在此过程中月经来了怎么缓解疼痛，这些细胞释放大量称为前列腺素的脂肪酸，导致子宫收缩并排出废物组织。在分娩过程中，身体也会自然释放前列腺素，从而打开子宫颈，为分娩做准备。

前列腺素的作用类似于激素，导致血管和平滑肌收缩，导致痉挛和疼痛。研究人员发现，与很少或没有痛经的女性相比，患有痛经的女性前列腺素水平更高月经来了怎么缓解疼痛，子宫收缩更强烈、更频繁。

研究发现，吃炎症性食物只会增加不适感。高加工、高糖食品和高脂肪、油腻食品是常见的罪魁祸首。

这部分是由于此类食物中 omega-3 和 omega-6 脂肪酸的不平衡所致。Omega-3 脂肪酸存在于鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、牡蛎、核桃、亚麻籽和其他食物中，并具有抗炎特性。研究表明，它们可以降低许多由炎症引起的慢性疾病的风险。

除了在生殖系统中的作用外，Omega-6 脂肪酸还能维持皮肤、头发和骨骼健康，并有助于调节新陈代谢。然而，身体最终会将这些脂肪酸分解成花生四烯酸，降低身体的痛阈，从而导致炎症。(健康站)