怎么用瑜伽球减肥_教你怎么用瑜伽球减肥

7个动作教你用瑜伽球减肚子

作为 21 世纪的人，健身行业对我们来说并不新鲜。

它是一种运动，如各种徒手健美操、艺术体操、形体操和各种阻力运动、体操、瑜伽、普拉提等，可以增强力量、柔韧性、增加耐力、提高协调性、控制身体部分能力使身体强壮而一般。

当然，以上都是常识。无论是在健身房、公园里，还是在家里锻炼，我们都经常使用一些健身器材来辅助。

但是你有没有注意到：有的健身器材实在是太奇葩了，用我们的头脑很难想象如何使用它，有的甚至说不出来。即使看了资料知道了它的作用，我还是很迷茫怎么用，不能发挥它的真正作用。

今天小编就借此机会给大家普及一下我们家庭健身中常用的瑜伽球，介绍几种使用瑜伽球减肥的方法。

01.躺在瑜伽球上

首先，我们需要在瑜伽球上平躺上半身，然后伸直双手支撑地面，双腿并拢，背部伸展，将一条腿尽可能抬高，然后再放下，换另一侧.

长期坚持可以瘦腿瘦臀。

02.坐在球上

我们坐在球上，然后将双腿并拢，举起双手，手指相对，深呼吸，将腹部和胸部收起来，将整个身体尽可能地向上拉。

这样做可以瘦腰腹部，挺直腰背，挺直身姿。

或抬起一条腿，保持与地面平行，同时抬起双臂，保持姿势几秒钟如何瘦肚子赘肉，然后慢慢放下腿和腿，重复几次，换另一侧。

这个动作是收紧臀部和纤细手臂的好方法。

03. 趴在球上

我们先躺在球上，然后将上半身的姿势放在瑜伽球的中间，双手放在地上，双腿分开，慢慢抬起一条腿直到与地面平行，保持姿势几秒钟，换另一边做。

这个动作可以收紧臀部、腿部和腹部肌肉。

04. 地掷球

这需要一个俯卧撑姿势，双脚放在瑜伽球上，双脚朝下如何瘦肚子赘肉，双手与肩同宽以支撑地面。收紧腹部并伸直双臂，弯曲双腿的同时将球向内拉，然后将球笔直向外推，也可以左右拉球。

这个动作可以锻炼我们的腰、腹、肩。

05. 单腿深蹲

我们首先用下背部将球靠在墙上，然后双脚分开与肩同宽，双臂垂在身体两侧或臀部，以帮助平衡，最后将左脚抬离地面，慢慢弯曲右膝慢慢站起来，直到大腿几乎与地面平行。

这组动作主要加强腿部和臀部的训练。

06. 粘球

我们将健身球贴近墙壁，上背部抵住球的边缘，以球为滑轮，呼气后慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢抬起大腿，回到起点。

07. 夹球

侧卧后，用双腿夹住瑜伽球。你的脚底必须伸直，向内折叠，并以恒定的速度呼吸。吸气时双腿尽量抬高，呼气时双腿放回地面。用小腿而不是脚抓住瑜伽球。

目前，疫情形势严峻。想用瑜伽减肥的朋友可以在家试试。不要去人多的地方，一定要注意防护。

肚子不能减，练就可以减！（配合瘦腹瑜伽）

腹部赘肉似乎是很多女性的大问题！不仅影响健康，而且在体型方面看起来也很糟糕！很多嘎人也提到，也有专门的腹肌训练，但效果不明显！尤其是小腹，肉很松下垂！

如果你想减肥，记得首先要激活腹横肌，它是腹肌的源头和稳定器。如果腹横肌无力，再多练习腹直肌、内外斜肌，效果都不会有效。会很好！这才是你肚子下不来的主要原因！

今天，我将分享一组核心序列。整体来说，先激活和加强腹横肌，然后再训练其他3块腹肌。只要坚持练习，配合饮食，一定能瘦下来！

行动 1-2，

行动 3，

行动 4，

行动 5，

行动 6，

行动 7，

行动 8，

行动 9，