方法1增加热量摄入

你最近体重减轻了吗？还是你天生瘦？在这一点上，你一定在寻找增加体重的方法，对吧？其实，增重最好的办法就是在日常饮食中增加热量摄入，同时改变生活方式，让自己多吃点。但是，如果你无缘无故突然变瘦，最好去看医生，因为这有时是由某些疾病引起的，有时也与疾病的化疗过程有关。

方法一增加热量摄入

1.多吃蛋白质促进肌肉生长。

如果你的目标是增肌，那么你就需要在日常生活中多吃富含蛋白质的食物，尤其是运动后，蛋白质的摄入对增肌尤其有效。瘦肉（鸡肉、瘦猪肉、鱼）、鸡蛋、豆类等都是很好的蛋白质来源，奶酪和坚果也是如此。即使像巧克力牛奶这样无处不在的食物也是很好的蛋白质来源，但请注意，大多数巧克力牛奶都含有大量糖分，如果你摄入过多，这可能对你有害。不妨在睡前补充一些蛋白质。喝一杯牛奶，吃一盒奶酪，让你在睡觉时保持身体运转，如果你经常锻炼，它还可以帮助你更好地恢复。在奶酪、燕麦片和其他各种食物中加入一定量的蛋白粉，以增加蛋白质并加快卡路里的摄入。

2 在日常饮食中加入高热量食物。

饭后尝尝全脂芝士蛋糕，或者在燕麦片中加入花生酱和蜂蜜，所有这些都含有高热量，有助于提高每日卡路里摄入量。干果也是高热量食物，如杏干、无花果干、葡萄干等。多吃复合碳水化合物，如糙米、小麦、大麦、藜麦。避免简单的碳水化合物，如面粉、糖、白米。

3 加入奶粉。

即饮奶粉可以说是增加每日热量最简单的方法。不管是吃砂锅菜还是汤，都可以加奶粉。只需在烹饪过程中添加一些，并在完全溶解后享用。奶粉会让你的菜变得更滑、更浓郁，但1或2汤匙的量不会对原汁原味产生太大影响。

4 吃健康的油脂。

健康油包括橄榄油、鳄梨和坚果（它们也富含健康脂肪），它们营养丰富且热量低。在沙拉中加入一汤匙橄榄油或一次在菜肴中加入几片鳄梨，可以轻松增加饮食中的卡路里。例如，如果你喜欢土豆泥，加一点橄榄油让它更浓郁；如果你想在下午吃点小零食，试试一把杏仁或花生。葵花子和南瓜子等水果种子热量也很高，富含健康脂肪，可以改善良好的血脂水平。少用椰子油。虽然椰子油也可以改善良好的血脂水平如何饮食增重，但它含有 90% 的饱和脂肪，这可能会导致健康问题，而其他一些油类，如橄榄油和大豆油，可以提供更多的健康保护。

5 不要忘记定期犒劳自己。

想要保持健康的饮食并没有错，但时不时犒赏自己，多吃卡路里也没有错。当您突然想吃巧克力时，请在晚餐后吃一个，不要失控。广告方法2改变你的习惯

1 三餐都吃。

确保你每天至少吃三顿饭，你可以增加你的饭量来摄入更多的卡路里。也许你有时会不吃早餐，一天吃两次午餐和晚餐，但你需要知道，确保一日三餐是自然增重的最佳方式。如果你觉得一餐大餐对你的胃来说太重了，你可以尝试少食多餐，关键是要吃！

2 规律饮食。

每天有规律的饮食可以让你的卡路里摄入量保持在一个相对稳定的水平。您可以尝试每四个小时吃一次，无论是正餐还是小点心。如果觉得一顿饭吃不下，就吃一些富含蛋白质、品种丰富的零食。如果您愿意，您还可以将您的膳食分成全天 4-6 份，这样您就不必在两餐之间吃任何小零食了。选择一片全麦面包、一根香蕉和花生酱，或鹰嘴豆泥加芹菜和一片奶酪。

3. 随身携带高热量零食。

提前准备好容易得到、容易吃的零食，如果你把这些小零食放在手边，你“杀死”它们的几率就会大大增加。例如，您可以将干果、巧克力棒（最好是黑巧克力）、烤燕麦片和坚果混合在一起，然后在箔纸或蜡纸上将它们分成高尔夫球大小的部分。想要快速方便的点心，可以随身携带一些坚果和干果，这两种食物都是高热量的食物。

4 来自液体摄入的卡路里。

有时，整天吃东西会让你感觉很饱，而且卡路里不够。在这种情况下，您可以选择摄入一些液体来增加卡路里，而不会感到太饱。忘记碳酸饮料吧，因为它们的营养价值很低。尝试一些富含卡路里且营养丰富的冰沙、液态奶酪甚至果汁。

5 饭前不要喝酒。

饭前喝水或饮料会让你有饱腹感，而且你必须保持你的胃吸收更多的热量，所以这个时候不要喝。吃饭前不要喝酒。边吃边喝是不错的选择。吃饭时喝一些高热量的饮料，比如果汁或奶昔。

6 避免空卡路里。

薯片和饼干之类的食物可能看起来可以帮助你增加体重，但这些实际上是没有营养价值的空卡路里食物。以这种方式增加体重是不健康的。应该多吃营养丰富的食物，如水果蔬菜、肉类等，这样才能健康地增重如何饮食增重，同时要避免碳酸饮料和含糖量高的食物。你不应该吃这些卡路里的另一个原因是它们对你的肌肉和骨骼生长没有影响，你的肌肉和骨骼需要一定量的营养补充剂来支持你的额外体重。

7 进行体育锻炼和重量训练。

重量训练可以帮助锻炼肌肉，而肌肉是增加体重的理想方式。如果您是初学者，请从渐进式开始，随着训练水平的提高逐渐增加重量和次数。最重要的是，锻炼可以帮助你吃得更好，吃得更多。对于初学者来说最简单的练习是哑铃弯举。每只手各拿一个哑铃，弯曲手肘使哑铃在身前，将手臂抬到肩膀，然后慢慢放下，重复一组6-8次，休息片刻重复完成一组后。您还可以进行其他体育锻炼，例如游泳、骑自行车、俯卧撑等。广告方式三 对症下药

1 找出减肥的原因。

如果你想重新获得你失去的体重，你最好首先找出你失去它的原因。如果您还没有看过医生，那么这样做是个好主意，因为无端的体重减轻可能是多种疾病的征兆，例如甲状腺机能亢进和糖尿病。

2治疗相关疾病。

如果您因身体状况而体重减轻，正确的药物可以帮助您恢复正常。与您的医生交谈，了解哪种治疗方法最适合您，以及您可以采取哪些措施来恢复体重。例如，许多接受癌症治疗的人必须吃流质食物，这可能很难增加体重，因此您可以向您的医生询问适合您情况的最佳增重方法，例如在主餐中减少体重。一些奶酪或牛奶代替水等；当然，你也可以去 wikiHow 寻找答案。

3 心情不好的时候，吃点治愈的食物。

如果你生病了并且没有胃口，是时候吃一些治疗食物来保持你的卡路里摄入量了。虽然你的日常饮食应该尽可能多地包括水果和蔬菜，但当你感觉不舒服时，吃你最喜欢的东西是最重要的。土豆泥、通心粉和奶酪等较清淡的食物是不错的选择，因为它们含有一定量的卡路里，不会给你生病的胃带来负担。

4 随着病情的好转，一定要吃全面的营养成分。

当你生病时，你自然只想吃你喜欢的东西，但当你好转时，请确保你摄入了足够的各种维生素和矿物质。确保每餐都含有蛋白质、全谷物、蔬菜和水果。鱼的蛋白质和营养价值很高，还有五颜六色的蔬菜、绿叶蔬菜和必需的乳制品。广告注意事项 确保在锻炼时保持水分充足。如果可能，选择全麦产品，因为加工食品的营养价值较低。广告警告在尝试任何增重方法之前务必咨询您的医生，因为有时您可能不需要增重。本文来自：