怎样减肥是最健康的？

我一直提倡健康减肥。

所有不健康的减肥最终都会导致体重反弹或新陈代谢受损。以后想减肥，就比较难了如何健康减肥饮食，还是胖点比较好。

从 120 磅到 90 磅，我总共减掉了 30 多磅。五年没有反弹。

前两天据说现在是44.26kg。

这篇关于如何健康减肥的文章，我会从三点给大家分享。

1.影响减肥的不良饮食习惯

2.找出肥胖的原因，改正习惯

3.教你如何选择食物来帮助你减肥

影响减肥的不良饮食习惯

1.偏食，喜欢吃面食，饭碗，面食或者只吃面包，有吃主食的习惯，我不推荐，因为主食含有高碳水化合物，热量很高，当你吃饱了，热量已经超标了，而且这种饮食营养单一。如果在食物中多加些蔬菜，或者安排一碗蔬菜汤，胃里有膳食纤维和水分，更容易产生饱腹感。

2、边吃边做其他事情，比如边吃边看剧、看短视频、被其他东西吸引、不能专心吃东西、饱腹感会减慢。许多拖延进食的人只是这样。

3、暴饮暴食、工作不顺、失恋等，遇到不好的事情就想通过吃来解决，逐渐习惯了这个量的食物，你的胃口会越来越大，养成习惯后，嘴不能自由，只要自由，我就想吃。

4. 吃得太快，从吃到刺激饱腹中枢需要20-30分钟，吃得像峡谷一样，吃得很多才会有饱的感觉，咀嚼四五次后吞下一大口食物，这就是不利于消耗，服用会有更多的热量。

找出肥胖原因，改正不良习惯

你可以检查你平时的饮食和日常生活，看看你是否做错了什么，并找出你体重增加的原因。

1：早餐不要吃高糖高脂肪的食物

很多人的早餐都是一样的。他们习惯于早餐吃包子、油条等食物。这些食物无非就是高糖、高油、高钠。最可怕的是加工食品。不能使用其中添加的化学物质。在新陈代谢的情况下，会使身体出现水肿。

2：不吃下午茶

下午茶有什么好喝的，很多人去打卡拍照，各种甜点，加了很多糖的面包，想吃的话，一个月吃1-2次就可以了。其他时候，您可以使用坚果、无糖酸奶和低糖水果。代替。

3：少食多餐。

这是一个常见的减肥建议，但如果你真的执行它，你一天吃三顿以上。少食多餐，因为减肥的人要控制每餐的热量，为了防止两餐之间肚子疼饿，建议这样吃，但不是什么都能吃。两餐之间添加的食物最好是低热量食物，量不宜过多，不超过100kcal。

4：一日三餐。

每顿饭都吃饱，这样下顿饭前就不会饿了，容易导致下一餐不小心吃多了。在控制每餐热量的前提下，想要吃饱，体重就会下降。会不自觉的掉下来。

5：饭前喝水抑制食欲

饱腹感对于减肥非常重要。饭前喝水，饭前喝汤，可以减少食量。

6：调整你的生活习惯。

晚上11点前要睡觉，不看剧和视频，熬夜造成的内分泌失调以后，以后即使节食也很难减肥。

7：运动促进新陈代谢。

饮食分八点，其余两点是运动。运动可以增加热量赤字，促进减肥。

教你如何选择食物。

原则一：选择你喜欢吃的食物，或者至少不要拒绝；

吃你喜欢的食物，然后减肥。如果你不喜欢蔬菜沙拉，就不要吃煮鸡胸肉或煮西兰花，换成你喜欢的其他食物。

原则二：选择容易估算热量、不易出现较大偏差的食物；

食物越简单，卡路里估算就越好。一盘凉菜和一盘双熟肉，哪个更容易估计热量，一定是凉菜，它的热量只是蔬菜和酱汁的热量，但双熟肉，回来回翻炒，里面的热度早就高的离谱，一不小心就会吃的超标。

原则三：选择容易处理、容易烹调的食物；

我们平时上班上学，也没有那么多时间做饭。在减肥期间，我们尽量选择简单的膳食，避免浪费时间，这对减肥很有帮助。

原则四：选择热量密度低的食物；

这些食物包括水果、蔬菜、瘦肉和乳制品。这些食物含水量高，食用后实际摄入的热量较少。吃这种食物后不容易感到饥饿。

嗯，这个内容就分享到这里。有什么减肥方面的问题可以留言，或者来我的主页+我的私V。

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