如何快速减肥

如何快速减掉腰腹部两侧的赘肉？8个方法告诉你

“医生，腰两侧和肚子上的脂肪太多了，少吃能不能减？”

昨天，我在门诊遇到了一位产后妇女。因为产后恢复不佳，腰部和臀部疼痛，她去看了医生。在治疗过程中，她谈到了女性的核心问题，这是造成疼痛的主要原因。

一旁的老公好奇的问，核心问题是不是因为肚子大又胖？我告诉他，夫妻俩大概就是这个意思，和肚子和腰部两侧的赘肉有密切关系。

其实夫妻双方都有这个问题，或许是因为这个问题的苦恼，所以文章开头就有疑惑。

随着现在生活水平的提高，无论是男人还是女人，很多人的肚子和腰部都有赘肉。它是如何发生的？如何有效预防？孔博士和大家聊天。

肚子和腰部的脂肪是怎么形成的？

脂肪多的地方其实是我们的腹肌；如果肥胖，从容貌上看，腹部会胀大，腰部会变粗，影响美观；从生理机能上来说，一个充满脂肪的小腹会使腹部肌肉发达。功能下降，导致腰腹核心部位不断下降，导致腰部、臀部、肩部和颈部疼痛。

如果去掉腹部的皮肤，可以看到4种不同的腹肌结构，如下图所示，比如腰部两侧的脂肪与内斜肌和外斜肌有关；脂肪与腹直肌和腹横肌有关。

1、要了解具体原理，我们必须对这4个结构有具体的了解才能减肥：

①。外斜肌

在腹部浅层，如下图所示，一端长于腹筋膜、腹股沟韧带和髂嵴前方，另一端长于下8肋两侧。

这块肌肉主要用于将躯干旋转到对侧；当两侧收缩时，躯干可向同侧屈曲并向前弯曲；与腹部其他扁平肌一起，维持和增加腹压，辅助排便、分娩等；同时可以帮助呼气。

②。内斜肌

此肌位于外斜肌深层，如下图所示，一端长于胸腰筋膜、腹股沟韧带和髂嵴，另一端长于肋骨内表面9- 12、耻骨内侧和白线。

这块肌肉主要是将躯干向同侧旋转；当两侧收缩时，可使躯干向同侧弯曲并向前弯曲；与腹部其他扁平肌一起，维持和增加腹压，辅助排便、分娩等；同时可以帮助呼气。

③。腹直肌

这块肌肉位于腹部最浅层，如下图所示，一端长于第5-7肋骨、胸骨剑突前，另一端在耻骨联合和耻骨嵴上.

这块肌肉主要用于使躯干向前弯曲。例如，经常做的仰卧起坐就是它的作用；与腹部其他扁平肌肉一起，维持和增加腹压，辅助排便、分娩等；同时，它可以帮助呼气。

④。腹横肌

这块肌肉位于腹部最深处，如下图所示，一端长于第6-12肋骨，腰椎横突前，另一端长于腰椎横突前。白线

这块肌肉主要用于稳定躯干的核心；双侧收缩时，可辅助呼气；与腹部其他扁平肌一起，可维持和增加腹压，辅助排便、分娩等；同时，它可以辅助腹部吸痰。

2、脂肪和腹肌之间有哪些锻炼方式？

我们腹肌的下表面是腹腔，里面有重要的器官、肠子等；在腹部的位置，每个人都有皮下脂肪和肠系膜脂肪。（可以想象被屠宰的猪被切开肚皮的场景。人和猪的腹部脂肪的位置是相似的。）

如果是由于暴饮暴食和高热量摄入，会导致脂肪堆积过多；如果我们不注意自己的行为习惯，每天久坐，吃饱喝足后不动，就无法完成脂肪的燃烧和消耗；基于这两个原因，腹部脂肪堆积的越来越多，变成了我们看到的脂肪。

如何减掉腹部脂肪？

基于产生脂肪的两个原因，要想科学合理地去除腹部脂肪，只能闭嘴，张开双腿，用毅力和行动去实现。

1.闭嘴，合理饮食

相信很多朋友每次吃饭都会有这个习惯，告诉自己少吃点，但往往被食物诱惑，控制不住自己。

那么，是否可以通过少吃或不吃来减少腹部脂肪呢？答案绝对不是！在减肥的路上，相信很多朋友都尝试过通过禁食或者吃水果来控制体重。虽然在短时间内有很好的效果，但很容易引起反弹，甚至更加肥胖。#姚零零计划#

这样的减肥是通过打破身体的营养平衡来达到的，这是非常不可取的！想想看，我们的人体每天都依赖能量来维持其功能。如果身体长期没有能量，那不是病态的身体吗？你能坚持多久？

此外，大多数人都坚持不了多久。毕竟要经历忍饥挨饿的煎熬，肠胃也承受不了！这几天之后，只要吃点东西，胃口就会大增，控制不住，反弹不了。

所以，很多人认为减肥是一件极其痛苦的事情，要么瘦不下来，要么很难瘦下来反弹。那么，如何选择饮食，怎样吃才能科学减脂呢？

一般来说，想要减掉腹部脂肪，最好按照“补充身体所需营养，减少热量摄入，改变饮食习惯”的原则，为身体能量负平衡做一个切口。

每天可以选择一些谷类食品为主食，不要搭配任何米粉、面条、面包、米饭；在蔬菜的选择上，以瓜、果、菜花等新鲜绿叶蔬菜为主；肉类多以牛、羊为主，鸡肉为主；对烹饪也有一定的重视。最好选择橄榄油而不是猪油。

每天可以根据不同的营养成分来搭配自己的饮食，别忘了选择一些坚果；因为这些是人体每天需要的均衡多样的营养物质。

最后，一定要记得适量进食，不能绝食，也不能暴饮暴食！

2. 伸展双腿，持续有目的地锻炼

在你的饮食控制的基础上，选择有针对性的运动是最好的减脂方式。经常听到有人说每天坚持跑步和骑自行车，运动量不小如何瘦肚子赘肉，但效果并不理想。

只有两种可能。要么运动时不控制嘴巴，还是天天吃喝；或者你控制住自己的嘴巴，不选择有针对性的锻炼方法。记住，我们的目标之一，腹部脂肪，让它燃烧，燃烧。

所以，加强腹部的锻炼很重要，你做对了吗？接下来看看如何有效锻炼自己的腹肌，推荐以下几种方法：

① 交替弯曲双腿和仰卧起坐

仰卧，双手放在脑后，保持双腿弯曲，双脚着地；抬起你的躯干并将其旋转到一侧，将另一条腿的膝盖抬起，回到另一侧的起始位置。在一侧重复。

② 将背部的哑铃向上推

屈膝坐下，双手抓住哑铃，双臂举至胸前；伸展你的手臂，同时抬起你的躯干和上半身，用你的腹肌来控制运动；回到起始位置并重复。

③ 伸展双腿

仰卧，双腿交叉，双手放在脚踝上，吸气时双臂和双腿同时收缩，呼气时双膝放回胸前，双臂环抱双腿.

④ 交替肘部和膝盖

将双腿伸到身前，慢慢抬起头和脖子，双手放在脑后，用右肘接触左膝，同时挤压腹肌；在另一边重复。

⑤ 仰卧，双膝蜷缩

双腿弯曲坐着，双脚稍微离地，手臂向前，找到一个平衡的位置；稍微伸展双腿，同时弯曲回到躺着的位置；随着腹部肌肉的更大收缩，将膝盖靠近胸部，同时返回起始位置。

⑥ 旋转

坐姿，双脚微离地，双手平放在胸前，上身微向后倾；慢慢地将你的躯干向左旋转，同时向右旋转你的腿；在另一边重复。

⑦侧腿交叉

侧卧，双臂伸直支撑身体，双腿交叉，双脚呈锤状；慢慢降低你的臀部回到起始位置。

⑧ 宽 V-up

仰卧位，双臂和双腿微微抬起并展开，与身体呈X形；同时抬起手臂和腿，将手放在脚踝后面。

总结

身上长胖可不是什么好事。它不仅会影响你的容貌，还会导致更多的心血管疾病。因此，请闭嘴，张开双腿，控制体重。

我是带你学习健康科学知识的孔博士。对单词进行编码并不容易。如果您同意我的说法，请帮忙点赞或关注；分享是一种美德，送玫瑰，手留香！感谢转发！

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如何快速减掉腰腹部两侧的赘肉？医生教你科学减肥

随着炎炎夏日的到来，疯狂的减肥季节也到来了，越来越多的人开始了与“胖子”的战争。各种减脂餐、刷油汤、瘦身运动等，在各个社交平台上火爆。，健身直播也火遍全网。一句“腰部赘肉甩掉，我需要人鱼线和马甲线”，让无数女孩沉浸在“毽子操”的霸道中，但很多人坚持锻炼有困难。过了几天，感觉累了，看不出效果，很多人都放弃了，小赵就是其中之一。

身材微胖的小赵，夏天会因为衣服难看很着急，会想方设法减肥，不管是刮油茶还是减脂餐，小赵都会积极尝试，但是还有很多次。我控制不住自己的嘴巴，喜欢吃各种油炸食品和甜点。随着“毽子运动”在全网的火爆，小赵也随着直播开始了运动，但每天运动一小时虽然很累，但效果却难以展现。虽然很多人说要坚持才能见效，但由于精力有限，小赵还是放弃了。

小赵很纳闷，为什么腰腹部的赘肉这么难减？真的有必要吃到足够饿来消耗脂肪吗？此外，很多产后妇女和老人也饱受腰腹赘肉之苦，这也是困扰她们很久的问题。

想要减掉这些“顽固”脂肪，首先要了解它们的特点。今天就带大家了解这些难减的脂肪，学会科学减肥。

为什么腰腹部容易发胖？

很多人的腰腹部脂肪很多。许多人称这些脂肪为“游泳圈”。其实它们还有一个名字叫“皮下脂肪”。顾名思义，就是人体皮下的脂肪。组织，在体内的作用主要是绝缘和储存。以需要冬眠的哺乳动物为例，它们在漫长的冬日中度过漫长的睡眠，在此过程中依靠体脂为它们提供热量和能量来维持生命。

腰不只是人体肚脐的区域，人体从骨盆到胸部的部分属于腹部。腹部是人体的经络部位。有经络的经络是水平分布的，而身体其他部位的经络是垂直分布的。同时，腹部也是身体最脆弱的部位。也是容易感冒的地方。腰腹部堆积成一圈圈脂肪，运动时很难“晃动”。

人体的腹肌，即所谓的“腹肌”，分为三层。腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌是腹部核心力量的关键。因此，腰腹脂肪的训练与其肌肉有着密切的联系。

久坐的人很容易出现腹部脂肪堆积。久坐不利于肠胃消化，运动代谢效率也会下降。坐姿会放松对腹肌的控制，使脂肪更容易在人体内堆积。当腹部堆积时，这些脂肪会覆盖肌肉，在腰腹部呈“游泳圈”状态。

研究表明，女性荷尔蒙会促进皮下脂肪的发育，因此女性的皮下脂肪通常比男性多。产后女性更容易堆积脂肪，因为她们在分娩时营养摄入丰富，长期休养缺乏活动，以及产后体内激素紊乱。同时，长期不运动、不喝酒的男性也很难避免腹部脂肪的堆积，这也是生活中很常见的“啤酒肚”的主要原因。

很多爱美人士都会很在意腰腹部的赘肉，痴迷于减掉它们，会想方设法去锻炼。但也有一些人很难摆脱脂肪或接受脂肪的存在，他们与脂肪“和谐共处”，但实际上腰腹部脂肪会隐藏许多健康风险，即使你不是美女爱人，你放不下。

腰腹部脂肪隐藏的健康风险

如今，体脂秤已经走进了很多家庭。它不仅可以反映体重，还可以计算体脂、骨量、体水、BMI指数等。其中，关于内脏脂肪的数据是很多人看不到的。是的，但它与人类健康密切相关。

内脏脂肪是包围在人体器官周围的脂肪，可以对人体的内脏器官提供支撑和保护，所以一定量的内脏脂肪是必要的。但是，由于腹部是人体众多器官的所在地，内脏脂肪过多时，不仅容易显出腹部脂肪，还可能扰乱器官的正常工作。大量的脂肪堆积很容易导致人体内出现脂肪肝、高血脂、高血糖等问题，进而引发更多的心脑血管疾病。

BMI（Body Mass Index）是检测体重是否健康最常用的指标，但这个指标只是体重和身高的对应比较，并不能反映身体的脂肪和肌肉是否符合健康标准，而BPI （Body Roundness Index）是人体的腰围比例，更能反映腹部脂肪的情况。

华中科技大学同济医学院在《Am J Clin Nutr》杂志上发表了一项研究数据。团队在 2006 年至 2012 年间对 59,278 名参与者进行了一项关于长期 BRI 变化与心血管疾病风险的关系的研究。在随访期间，其中 1928 人患上了心血管疾病，2928 人不幸死亡，结果显示较高的 BRI 水平与较高的心血管事件风险相关。

可见，腰腹部的脂肪不仅影响身体，即使接受脂肪的存在，也更多地影响人体的健康。所以，减掉腰腹部的赘肉，不仅是身体的追求，更是健康的追求。追求。

腰部的赘肉虽然不容易脱掉，但也不是不可能。虽然不吃饭可以依靠脂肪为人体提供能量来消耗，但这样的做法也是对身体的一种伤害。想要摆脱腰腹部的赘肉，还是要靠科学的方法。

教你科学减脂

首先，它无法模仿动物在冬眠时消耗脂肪来维持身体所需的能量，不进餐是绝对不健康的。过去很多减​​肥减脂餐直接切断了很多食物的摄入，甚至很多人只靠绿色蔬菜来维持活动。这样的饮食在短时间内可能会看到一些效果，但不能长期维持。

健康的减脂还应确保身体有足够的能量供应。在控制一些脂肪含量高的食物摄入的同时，各种维生素和蛋白质的摄入也少不了。同时，你可以选择一些可以帮助你减脂的食物，比如鳄梨。根据伊利诺伊大学研究人员发表在《营养学杂志》上的研究结果，每天吃一个鳄梨可以帮助身体重新分配腹部脂肪并减少腹部内脏脂肪，从而降低某些代谢疾病的风险。

除了饮食控制，运动显然是不可缺少的。生活中，会有一些人即使在运动后仍然难以达到自己想要的减肥效果如何瘦肚子赘肉，尤其是腰腹部的赘肉“坚如磐石”。其实主要是因为腰腹部的脂肪是顽固脂肪。除了需要长期坚持运动训练外，核心训练也是必不可少的。

腰腹的核心训练是需要锻炼腹肌。交替弯腿和收腹，仰卧哑铃，肘膝交替弯曲，转身，对锻炼腹肌力量，激活腰腹脂肪都有好处。运动的。但是，在尝试训练时，一定要跟随专业的运动教练，避免因错误动作造成运动伤害。

总结：

腰腹部的脂肪不仅对身体有影响，对健康也有很大的影响。保持你的嘴巴和张开你的腿也是身体健康的必要条件。