人人必看的心理学入门书《蛤蟆先生去看心理医生》精华笔记

上周末花了两天时间，一口气看完了《蛤蟆先生去看心理医生》。说来惭愧，我读的心理学书籍不多。这应该是我认真阅读的第一本心理学书籍。这本书对我很有吸引力。看完之后，真的觉得是一本很好的心理学入门书。

故事概览

《蟾蜍先生去看心理医生》，书名像童话，其实是一本非常有深度的成人心灵疗愈书。

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作者借用英国著名童话《柳林风声》中的人物，模拟患者与咨询师互动的全过程。借用童话中人物蟾蜍的角色，来描述他去看心理医生的历程。

故事中的蟾蜍是一个热情、时尚、喜欢冒险的家伙，却惹来了很多麻烦和笑话。他似乎是那种与抑郁症绝缘的人，但他就是这样一只蟾蜍，现在深陷抑郁症无法自拔。

朋友们都很担心他，建议他去做心理咨询。在10场心理咨询中，哈马在何璐辅导员的指导下，勇敢地探索自己的内心世界，逐渐找回了信心和希望。在与心理医生交流的过程中，蟾蜍先生逐渐找到了自己不快乐和抑郁的原因，并进行了改变和重生。他的情绪温度计变化很大，从开始的2-3度，到最后的8-9度。

读完这本书，我仿佛也参与了咨询过程，全程体验蟾蜍的各种情绪：委屈、悲伤、内疚、恐惧、懒惰、愤怒、厌世，终于迎来了新的生活。还了解了心理咨询的流程、心理咨询师的角色和职责、每个孩子的成长经历对成人阶段的影响、如何获得改变的勇气和方法等等，收获颇丰。两天的阅读过程，也是一次深入的自我发现和自我疗愈。

作者背景

本书作者罗伯特·德博德毕业于剑桥大学塞尔温学院，曾在英国亨利商学院任教。他是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。书中的心理咨询师何璐其实就是作者本人的化身。罗伯特将他二十年的心理咨询经验融入本书，包括他在亨利管理学院教授的主要心理咨询课程。

罗伯特一直是河滨生活的爱好者。当他还是个孩子的时候，罗伯特和他的童子军一起在布里斯托尔的埃文河上划皮划艇。成年后，他在泰晤士河上驾着小独木舟。人物形象提供了原始素材。

本书在英国出版已有20多年，至今仍位居英国亚马逊心理咨询书籍榜单前列。是英国国家级心理咨询入门读物。英国很多心理学家都在向大众强烈推荐这本书，因为它是最好的、最易读的心理咨询入门书籍，即使是心理学初学者，读起来也不费力。

他的两本专业著作《咨询技巧》和《组织心理分析》是英国最畅销的心理学教科书。这本书是他最著名、最畅销的大众心理学著作。自1997年创刊以来，《蟾蜍先生去看心理医生》不断再版再版，销量长期持续。

书中亮点

一、每个人都存在的三种自我状态

每个成年人都有三种自我状态：儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态。

第一种父母自我状态：表现得像自己的父母。它包含了我们从出生开始就从父母那里学到的所有价值观和道德准则，也包含了判断人生的标准，我们可以据此判断什么是对的，什么是错的。

具有父母自我的人通常有一个挑剔的父母。挑剔的父母总是把怒气发泄在别人身上。他们都爱批评别人，容易生气，对别人很严厉，挑剔，挑剔。其实每个人都会有为人父母的自我状态。父母状态下的人更像是法官，控告别人，定罪，惩罚。他们对孩子非常苛刻。如果父母挑剔，那么孩子就会学会如何应对，自然会调整自己的行为模式，做出最适合当时情况的行为。所以孩子会按照父母说的去做，因为他没有反抗的力量，必须学会服从压迫者怎么看心理医生，他会特别依赖服从和同意父母。

逆来顺受的行为可能会让一些人把依赖当成一种生活方式，他永远不会真正长大。一个人成长的本质就是减少和打破依赖关系，从而成为一个真正独立的人。

第二种儿童自我状态：行为和感觉像个孩子。从童年早期的基本情绪，逐渐演变为更微妙、更复杂的行为模式，成为自我的核心，成为自我的一部分，让我们自动做出反应。在童年，我们有最基本的情绪，如：喜、爱、怒、悲等等。

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早期的经历塑造了我们个性的抽象形象。我们的父母不可避免地会将自己的思想和行为传给后代，就像他们会将自己的基因传给下一代一样。能有什么样的父母，就像买彩票一样，要看运气。

蟾蜍先生现在的性格，主要是因为从小父亲就严厉训斥，母亲又把他当小孩子看待，所以蟾蜍从小就学会了服从欺压者，从不争辩服从套装。

还有第三种状态，成人自我状态，介于儿童自我状态和父母自我状态之间。这种成人自我状态是以非常理性而非情绪化的方式行事。他会在行动之前做出有计划和深思熟虑的决定，并根据事实考虑当前的决定。

当我们处于这种状态时，我们所有的知识和技能都可以为自己所用，我们不再被父母在脑海中的声音所驱使，也不再被童年的情绪所包围。只有当我们能够思考当前的情况并根据事实做出决定时，我们才能学习到关于自己的新知识，才能更好地了解自己，思考、评估和倾听。

其实每个人都有这三种自我状态，没有高低之分。但是，在孩子的自我状态和家长的自我状态中，人会不假思索地做出反射性的、情绪化的反应，因此不能促进人的发展。成长。

书中说：没有人可以强迫别人进入成年状态，你只能鼓励他们，让他们自己决定做什么。因为只有当你成年之后，你才能更好地了解自己，评价自己的行为或者倾听别人对你的看法，而不是立即否定。

2.四种生命坐标

书中介绍，生命的坐标可以分为四类。第一类：我好，你不好。第二类：我好，你也好。第三类：我不好，你好。第四类：我不好，你也不好。

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第一种人更容易抑郁，主要原因是他们总觉得自己不够好，总希望得到别人的爱。就像书中的蟾蜍先生。

这样的人经常玩游戏。书中，苍鹭对蟾蜍说：“我觉得你在玩一个游戏。你很擅长玩一个叫‘PLOM’的游戏。可怜的小老我——意思是‘又穷又弱的我’。你可以玩这个每场比赛都要比赛。输赢取决于你如何看待它。这是一场危险的比赛。” 然后是“无论我做什么，你都会爱我”。这也是一场危险的比赛。

第一类是自我感觉不好的人，他们的极端行为会导致自杀。这样的人一般都处于悲伤的儿童自我状态。

第三种人是：我好，你不好。这类人总是对别人生气，总是批评别人，占据权力的制高点。他们还喜欢玩一种叫做“NIGYYSOB”的游戏（英文：Now I've got you, you son of bitch 意思是我得到了你，你这个坏蛋）。这种人总是在证明别人无能、不值得信任，总是在责骂和惩罚别人，总是把自己当成严厉的父母，把员工当成管理者的孩子。他们总是喜欢说：“为什么你总是让我失望？” 这会让别人自责或自卑。事实上，这种人的极端行为就是谋杀。

最好的人生坐标是：我好，你也好。这是一种来自你内心信念的行为，相信自己和他人。人道主义的信条是通过行为和态度不断向他人证明，相信自己和他人。

我的收获

首先，作为成年人，我们要为自己的行为和情绪负责。

一个人的怒气也是我们不可或缺的一部分，有的人会把这个阀门开到最大，选择一个目标然后把怒气发泄出去，然后恢复到正常的常态。但结果可能会伤害他人，同时也会破坏人际关系。但是你不能压抑自己的愤怒而不去理会它。那么，如何在不咄咄逼人的情况下生气呢？

我们每个人都需要更好地了解自己的需求，连接我们的情绪，并理解这些情绪。了解我们的情绪是我们自己的核心，只有真正了解我们的情绪，我们才有机会成长。

在书中，蟾蜍先生的童年行为模式是呕吐、吐痰、抑郁和无聊。这带来了两个不好的负面后果，一个是容易被人嘲笑，显得很幼稚，很尴尬。二是他经常用自己的行为告诉别人：我是个失败者。

书中说：人的角色是自己选择的，所有的感情也是自己选择的。我们选择生气或者我们选择悲伤，这些选择都是条件反射。人的痛苦其实是自己造成的，因为一个人怎么能进入另一个人的脑袋，强迫另一个人产生任何情绪呢？那是不可能的。其他人可能会影响或说服你，但最终由你决定你想要的感受。

读到这里，我顿悟了。想想过去的自己，真的很情绪化，情绪写满了脸，有时一着急声音就大了。多么无知的表现。

从今以后，作为一个成年人，我有自己的自主权，只有我有能力改变这种情况。过去的不完美已经过去了，重要的是你要为自己未来的行为和情绪负责。

第二，做一个高情商的人。

以前，我对什么是高贵、高贵，有一个模糊的概念。我以为能说好话就是高尚，其实不然。

高情商的定义在这本书中也有充分的描述。主要从两个方面。一是在自我控制方面。情商高的人自我意识强，理解自己的情绪，善于管理自己的情绪，能从悲伤和不幸中振作起来。更重要的是，他们可以控制自己的冲动，知道如何延迟满足怎么看心理医生，避免轻率的决定和不当的行为。

另一个是与他人打交道。情商高的人，能够察觉到他人的感受，具有同理心的能力。理解并回应彼此的情绪，并与他人建立融洽的关系。这创造了共生关系，表现出成熟和自我接纳，求同存异。共生使它能够在社交和工作中有效地与他人联系和协作。

这两方面的完美结合就是一个情商高的人，两者缺一不可。

第三，这本书通俗易懂，让我了解了心理学的原理。

心理医生和患者是一个平等合作的过程，心理咨询师更多的是倾听和引导患者寻找自己的答案。辅导员认真听取别人的意见，不要像老师一样批评别人的缺点。

心理咨询师海伦的话让我印象特别深刻。他们第一次见面时他对蟾蜍说：“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会从事这份工作。我不能保证事情会变得更好，但我可以保证。” 是的：我会全力关注你。我希望你能全神贯注地关注你的辅导员。如果我们都像这样一起努力，我们就能取得积极的成果，最终这一切都取决于你。”

事实上，负责咨询的人只能是他自己或其他任何人。这是双方真正的合作。

第四，要发自内心的改变，否则不可能带来真正的改变。

事实上，在咨询过程中会出现一些概念，让人觉得愚蠢和不合逻辑。它越能帮助你更深入地了解自我的概念，就越容易打破我们内心的平衡，并很可能导致我们走向存在的蜕变。而这个过程是非常痛苦的，因为它打破了我们内心的平衡。要成为我们现在想成为的人，我们必须经历行为和态度的转变，这需要努力、勇气和决心。

我们每个人都不是复制品，而是独立的个体。事实上，除非我们发自内心地做出改变，否则无法带来真正的改变。

富兰克林说：读书使人充实，思考使人深沉，谈话使人清醒。幸运的是，我看到了《蟾蜍先生去看心理医生》这本书，一位从抑郁症中走出来的读者说：“有没有一本书可以改变你的生活？有！就是这本书让我免于像个疯子一样。”丧尸。从抑郁的状态中解救出来，让我找回了久违的勇气和希望。

推荐大家有空的时候看看，一定会有不一样的感受和体会。