健康减肥跟我来 跳绳减肥方法

我们需要清楚什么叫做运动。锻炼并不意味着你可以只翻转绳子两次。首先5种跳绳方法，要达到减肥的效果，首先要让自己有足够的运动时间。一般我们都知道，运动超过45分钟就可以开始燃烧脂肪了。但是我们一开始不能做一些非常剧烈的运动，否则很可能减掉的不是脂肪而是水。所以，跳绳可以说是一种比较适合我们减肥的运动，但是我们也必须注意一些事情。

跳绳前热身

跳绳前热身

跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长时间坚持跳绳，小腿肌肉也不会过度膨胀，只会变得适度紧实，曲线优美。

如何通过跳绳减肥

1. 平稳、有节奏的呼吸。2、上身保持平衡，不要左右摆动。3、人体要放松，动作要协调。4. 双脚同时开始跳跃，然后过渡到交替双脚。

5.跳绳不要跳得太高，只要绳子能通过就行。

跳绳减肥运动控制

初学者：每组 60-100 次跳跃。2-3次，间隔1分钟。

正常：每组 400-500 次跳跃。2次，间隔1分钟。

建议：配合监测心率和心率

如何通过跳绳减肥

跳绳减肥法要领

一、跳绳基本功：简易跳法

准备工作：双脚并拢，做弹跳练习2～3分钟（弹跳高度3～5厘米）。

开始跳绳，注意手腕呈弧线摆动。初学者从 10 到 20 跳开始，休息 1 分钟后，重复 10 到 20 跳。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。

2.膝跳

弯曲右腿并向前抬起。踮起脚尖，单脚跳 10 到 15 次，换左腿重复。休息 30 秒，每边做 2 轮。

3.侧跳

这个动作可以训练你的耐力并加强你的外展肌和内收肌。两人依次站在跳绳的左右两侧，先是一脚踩在绳子上侧身向前跳，然后斜着跳回原位。跳跃时，应大力摆动手臂。跳跃1分钟后，休息10秒，重复练习2次。

4. 分腿跳

先做跳绳准备练习（参考练习1），然后跳绳，跳跃时双脚分开，落地时双脚并拢，重复15次。

5.旋转跳跃

两人跳绳练习：一人分腿蹲下，摆动绳索使跳绳在地面上划出弧线，另一人不断从摆动的绳索上跳下。速度由慢逐渐变慢，1分钟后两人交替。

孔氏传记小贴士： 1、刚开始学习时要小心，不要穿高帮鞋跳绳。我们尽量穿一些运动鞋之类的，这样可以避免在跳绳的过程中伤到自己。这不好。当我们是初学者时，我们需要选择合适的绳索。建议您开始学习使用较硬的绳索，熟练后可以使用稍软的绳索。

2、如果我们在室内跳绳的时候，最好买个软一点的垫子放在地板上，这样可以起到保护作用。否则，如果直接在地板上跳5种跳绳方法，一开始可能会滑倒，然后可能会扭伤我们的关节，跳得太多了可能会感到头晕。

3、如果你是个胖子或一些中老年人，跳绳时要注意保护好自己。尤其要注意不要学那些花哨的跳绳，简单做就行，然后不要跳得太高，落地的时候要抓紧时间，不要扭伤自己。还有一点就是要记得在运动前做好运动准备，不要直接开始跳。

跳绳减肥方法简单有趣，不受气候影响。这是一项适合所有年龄段男女的运动。只需一根绳子就可以达到减肥的目的，特别适合女性。跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉有弹性，但一定要记住，跳绳后一定要做伸展运动。拉伸可以使肌肉分布均匀，防止萝卜腿现象。看完之后是不是迫不及待想试试呢？然后行动。