史上最强颈椎病康复运动

1.提高颈部活动度

(1) 颈部左右侧屈训练

一、目的和作用

拉伸椎体左右两侧附着韧带肌肉，增加颈椎周围肌肉的肌力，增加颈椎外侧的活动度。

2.行动要领

训练时先深呼吸，吸气时颈部向左伸，呼气时回到中立位，右侧外屈训练同上。上述动作执行5到6次。

三、注意事项

需要在颈椎一侧稳定性较好的情况下进行练习。非常适合颈肌劳损、颈椎脱位、颈椎退变患者的康复。

(2) 颈部屈伸训练

一、目的和作用

拉伸椎体前后的韧带和肌肉，使颈屈伸肌群的肌力增加，颈椎前后方向的活动幅度增加。

2.行动要领

训练时先深呼吸，吸气时将颈部侧屈训练部位前屈，呼气时颈部回到中立位，背部伸展训练同上。上述动作执行5到6次。

三、注意事项

这种动作适合冠状椎比较稳定的颈椎损伤患者。患有屈伸颈椎骨折的患者不能参加这种康复训练。屈伸的程度根据颈椎的稳定性而定。

(3) 颈部旋转训练

一、目的和作用

伸展椎体周围的韧带和肌肉，使椎体之间的关节顺畅，提高颈椎各方向的活动度。

2.行动要领

颈部首先向右弯曲，外旋，然后向后伸展，最后向左弯曲并内旋。上述动作执行5到6次。

三、注意事项

这种动作适用于颈椎轻度退变的患者，可改善肌肉韧带的弹性，延缓退变的发生，但各方向的活动幅度应小于正常。

(4)颈椎推体旋转运动

一、目的和作用

提高下颈椎的活动度，增加周围肌肉的肌力，使椎间关节平滑。

2.行动要领

将头和脖子向右转，向右看；把你的头和脖子向左转，然后看向左边。上述动作执行5到6次。

三、注意事项

进行此动作时，应将椎间盘和椎体作为一个整体。此动作适用于颈椎退变患者或上颈椎损伤后的早期康复。

(5) 回望月亮

一、目的和作用

尽可能拉伸椎体前部及周围韧带肌肉，增加颈部两侧肌肉的肌力，改善颈椎一侧的活动范围。

2.行动要领

将头和脖子尽可能地转向右上方，眼睛转向右后方，仿佛在回望月亮。重复上述动作 5 到 6 次。

三、注意事项

这种动作非常适合椎体活动度较好的早期颈椎病患者，有可能进一步提高椎体活动度。但是，活动范围应该是渐进的。

(6) 潜艇窥视

一、目的和作用

最大限度地拉伸和拉伸颈后韧带肌肉，可以增加颈后肌的肌力，改善颈椎的侧向和伸展活动。

2.行动要领

头颈前伸，转向右下方，双眼向下看，仿佛窥探海底，然后又回到左侧。左上动作同上，以上动作执行5～6次。

三、注意事项

这种动作不适合椎体稳定性较差的患者，但可用于颈椎骨折的术后康复。

二、提高颈部稳定性

(1) 颈部和肩部提升

一、目的和作用

增强颈部夹板、头半棘肌、斜方肌、菱形肌的肌力，增强颈椎的稳定性。

2.行动要领

训练开始时，深呼吸，双手自然下垂，用颈部肌肉将上半身尽量向上移动。然后自然放松。上述动作执行5到6次。

三、注意事项

可用于颈椎骨折或脱位及稳定后的早期康复。

（2）颈部左右侧屈抗阻训练

一、目的和作用

增强双侧胸锁乳突肌的力量和颈椎的横向稳定性。

2.行动要领

训练时先深呼吸颈椎如何治疗锻炼方法，同时吸气，将颈部向左伸，同时将上肢放在头部顶颞部的同侧并施加一定的阻力颈椎如何治疗锻炼方法，尽量偏转向左，缩颈时呼气，右侧外屈训练同上。上述所有动作执行 7 到 8 次。

三、注意事项

可用于颈椎稳定性增强的关节后康复训练。

(3) 颈背伸展阻力训练

一、目的和作用

增强颈椎后方肌肉的力量和颈椎前后部的稳定性。

2.行动要领

训练时，先深呼吸，吸气时双手交叉放在头枕上，颈部尽量向后伸展。上述所有动作执行 3 到 5 次。

三、注意事项

患者需要在有一定的颈椎稳定性的基础上开始训练。它进一步增强肌肉力量并提高稳定性。