读《锻炼改造大脑》，学到的8种实用方法，受益匪浅

之前去书店看书。书名是《锻炼大脑，改造大脑》。作者是神经科学家。因为不节制的饮食，她的体重一天天增加。为了恢复身材锻炼大脑32种方法，她去了健身房。我报名参加了健身训练营，每天坚持锻炼。

一段时间后，她发现自己不仅体重减轻了，而且身心状态都很好，充满了活力。

运动改变大脑

她亲身体验了运动的好处。事实证明，外部刺激越多，大脑中的神经元就会越多。每次学东西，都会刺激脑细胞的再生。

研究表明，一旦我们长大成人，只有两个大脑区域能够进行神经反应（产生新的神经元），第一个是海马体，它负责长期记忆和情绪。第二个大脑区域是嗅球，它负责我们的嗅觉，也有助于味觉。

如果你丰富老鼠的嗅觉环境，给它们各种各样的气味，它们的嗅球神经发生就会增加，而这些新的神经元会使大脑变大。

培养敏锐的嗅觉，大脑就会改变

对我们来说，丰富的运动和刺激环境都会促进海马体中的神经发生，即新细胞的产生。它还会增加海马体的大小，增加海马体神经元中树突棘的数量等等。

以上都是作者从科学的角度给出的合理依据。除了它们，作者还给出了几个非常实用的小方法。

1. 视觉皮层大脑提升：去博物馆或上网找一件艺术品，静静地坐着，全神贯注地看着它，在电脑上对它进行视觉研究，这两者都可以刺激你的视觉皮层。

2.听觉皮层造脑法：到你喜欢的音乐网站，听一首你从未听过的音乐风格或其他语言的流行歌曲锻炼大脑32种方法，试着理解为什么它会成为这种风格的流行歌曲。

听音乐也能刺激大脑

3、嗅觉健脑法：每天花几分钟闻一闻最美味的饭菜。它可以是早餐，带有浓郁芳香的咖啡和新鲜出炉的面包的令人欣慰的气味，也可以是您最喜欢的印度餐厅的咖喱鸡。

进食前，花几分钟闻一闻食物的味道，注意不同的香气，试着描述它们，这会让你更加注意自己的嗅觉。

进食前闻食物

4. 味觉皮质健脑法：尝试一道你从未吃过的菜或在完全黑暗的环境下吃一顿饭，看看缺乏视觉输入如何影响你的味觉。这应该将您的饮食体验改变为纯味。

5. 认知大脑提升：去参加一个你一无所知的话题的 TED 演讲，听一个关于广泛话题的故事广播，听一个你以前从未听过的流行播客，从报纸上找出你想做的事情从来没有听说过。观看要阅读的部分。

6、运动皮层健脑法：上网自学一个新舞步，伴着喜欢的音乐练习四分钟。

学习新的舞步

7. 锻炼你的创造力：

1）重新布置你的办公桌或墙上的艺术品，重新布置尽量改变处理任务的顺序，永远不要着急开始；

尝试从你身边的小事中创造

2) 与伴侣有一种新型的约会方式，比如一起上美术、唱歌、舞蹈课，或者参加互动话剧或舞蹈表演，以观众的身份参与表演；

3) 为你最喜欢的歌曲编一个新歌词。

8. 锻炼发散思维：

1）想出牙刷、订书机、橡皮筋等普通物品的4种新用途；

2）想出遛狗或逗猫的新方法；

3) 为您通常会重复使用的物品寻找新用途。

五种感官的感官锻炼会刺激我们大脑神经元的不断再生长，让我们的生活更有活力，让我们的大脑更有创造力。也有科学实验表明，大多数人走路时感觉更好。很容易产生灵感和创造力。这也是一个可以方便测试的小方法。你可以饭后试试。它不仅可以帮助消化，还可以激发灵感。

食物可以刺激味觉和嗅觉，在锻炼的同时鼓励自己对身心都有好处——有目的地锻炼。

让你的大脑振作起来

你可以给自己列一个快乐清单，选择一些有创意的健脑方法加入进去，让你的大脑有质的飞跃，你的生活也能有飞跃性的改变！一起努力吧！